崔玉华
我的身体并不喜欢我为了刷最新的热门视频而推迟入睡时间。
每天晚上，我都在女儿睡着后按时把自己锁在卫生间里，花上15分钟到20分钟的时间刷TikTok。过去的一整天，无论是在上班还是在家里，我的时间都是别人的，只有这一刻才是我神圣不可侵犯的休息时间。我每晚都盼望着这一刻的到来；然而，我的身体却并不喜欢我为了刷最新的热门视频而推迟入睡时间。
这种现象被称为报复性睡前拖延症，这种说法翻译自中文里的一个流行语，是从新冠肺炎疫情最严重的时候火起来的。记者达芙妮·李说：“这种现象指的是人们因为对白天的生活没有太多掌控权，因此拒绝早睡，为了能够在深夜重获一些自由感。”
《女性克服失眠指南》（The Women’s Guide to Overcoming Insomnia）的作者、执业临床心理学家谢尔比·哈里斯对此表示赞同。
“报复性睡前拖延症指的是，因为白天我们一直忙于工作、照顾他人或者就是在生活，所以等履行完白天的责任后，晚上就想‘偷回’一些时间给自己。”她说，“所以我们晚上尽量为自己争取一些时间做自己想做的事情，比如刷手机、追剧等等。问题是，到头来我们往往花的时间太多了，牺牲了本该上床睡觉的时间，最终剥夺的是自己的睡眠时间。”
是的，差不多就是这样。我丈夫很贴切地称之为“TikTok时间”，这是没有任何人再向我提出任何要求的美妙的安静时刻；我可以关闭大脑，开怀大笑或对着新流行的舞蹈挑战赞叹不已（尽管我曾经是啦啦队队长和街舞老师，但我知道自己永远都无法跟跳出来了）。当然，我能够把时间花在更有产出的事情上，例如，改书稿，读本书，或者你懂的，去睡觉。但这是我作为一名女性的抗议，对生活机器的小小愤怒，只不过，第二天醒来的时候，要承担后果的人是我。
报复性睡前拖延症对健康的影响
我们都知道，如果睡不够，我们早上就会按掉闹钟，或者喝上一大杯咖啡，但睡眠不足还会对身体健康造成影响，比如高血压、糖尿病、心脏疾病、体重增加和抑郁。
“睡眠与人的整体认知紧密相关，从记忆到决策再到执行，每一个环节都会受到影响。”大西洋医疗组织（Atlantic Health System）的呼吸健康和睡眠医学医生费德里科·切罗内说，“很多人都知道睡眠不足对健康不利，但并不知道都有哪些后果。”
虽然美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建议成年人每晚至少睡7个小时，不过有些人不用睡那么久也可以正常工作。但如果你发现自己早上睡醒仍然昏昏沉沉，或者难以正常运转，那么早点睡觉也无妨。
如何改掉报复性睡前拖延症
现在你可能已经知道了早睡的好处，却不知道怎么落实到生活中。刚开始，你需要在闭上眼之前安排一些刻意为之的休息时间，也就是说不能再沉迷于追剧了。如果需要外力帮助，哈里斯建议关闭流媒体服务平台上的“自动播放”功能，这样你就可以不慌不慢地决定还要不要看下一集。
如果你有睡前无意识刷社交媒体的坏习惯，哈里斯建议你在手机上设个闹钟来提醒自己防止沉迷，或者使用手机的停机功能来屏蔽应用程序和通知。
如果以上方法都失败了，切罗内建议在睡前做一些“无聊的”、不会刺激你的事情，例如阅读、涂色、冥想或者写日记，来帮助放松。脑海里有很多事情吗？试着把所有让你感到压力的事情都抛到脑后，清空大脑。
“很多人都是一直忙忙碌碌然后跳上床。”切罗内说，“晚上可以把事情写下来，这样就能够在睡觉前把它们从你的身心中清除出去，这样做会有所助益。”
如果你习惯在11点上床睡觉，现在想早点睡，切罗内建议一点一点来，而不是一下子提前很多。
“先争取10点45分入睡，再每次往前提10分钟到15分钟。”他说，“一次性提前太久入睡几乎不可能，你就只能完全清醒地躺在床上。”
一夜之间就建立起良好的睡眠习惯是不可能的，但随着时间的推移，只要你有意识地坚持，就可以学会用积极的行为代替消极的行为，最终实现你的睡眠目标。
“基本上，这关系到你健康的方方面面：你如何开启你的一天，结束这一天，以及你在这期间做的事情是非常重要的。”切罗内说，“如果睡不够，就无法发挥你的最大潜能——无论是工作表现还是情绪——睡眠是一切的起点。
