随着人们健康意识的增强、审美的变化，越来越多人开始进行运动健身。而开始健身后，“增肌”就成了一个老生常谈的话题。肌肉的重量比脂肪大，因此肌肉越多，体脂率越低的人，身上的肉就会越紧致，身材的线条也会越好，因此，健身的人到最后，通常追求的就是增肌了。那么，想要增肌的话，应该怎么做呢？
增肌需要做什么
1.合理的运动
想要增肌的人，应该着重选择无氧运动，再搭配少量的有氧运动。无氧运动指的是器械、力量训练等，如深蹲、硬拉、卧推等可以增长力量的运动项目。无氧运动可以加重肌肉负担，使乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接收到指令，促进使肌肉增长的荷尔蒙分泌。有氧运动如跑步、跳绳等运动项目，则可以锻炼心肺能力，使训练时身体可以承受更大的强度。
另外要注意的是，就算想增肌，也不适合天天健身，应该给予48~72小时的休息时间，这个时间段内被拉伤的肌肉纤维会修复，从而使肌肉增长得更大更多。
2.充足的蛋白质
想要增肌，充足的营养是必需的，这其中又尤以蛋白质最为重要。
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分。在肌肉细胞增长的过程中，蛋白质充当着重要的角色。肌肉是由众多肌纤维组成的，健身就是为了撕裂这些肌纤维，然后通过吸收蛋白质，使肌纤维修复，使肌肉增长壮大。另外，人体运动系统中肌肉的收缩、运动过程中的代谢，也与蛋白质有关。蛋白质还是人体三大能量来源之一，健身过程中会消耗大量的能量，需要及时补充才可以。
健身如何补充蛋白质
了解了健身增肌时补充蛋白质的必要性，那么如何补充蛋白质呢？掌握好补充时间、选择合适的蛋白质来源是非常重要的。
1.蛋白质的补充时间：除了一日三餐中要增加蛋白质的分量之外，在健身后90分钟之内，更是热量大量消耗的时候，这个时间段内要注意适量补充蛋白质。
2.合适的蛋白质来源：蛋白质来源可分为食物和蛋白粉，根据食物来源又可分为植物蛋白和动物蛋白。
植物蛋白中的大豆蛋白蛋白质含量高，但是蛋氨酸（人体必需氨基酸之一）含量较低，而且吸收利用率也较差，因此健身增肌的人应当以动物蛋白为主。动物蛋白主要为奶类、肉类、蛋类等，这些食物在饮食中应当均衡摄入。另外前面也有提到，健身后需要迅速补充蛋白质，如果用食物的话，未免有些麻烦，因此，在健身后，不妨食用汤臣倍健乳清蛋白粉来帮助快速补充蛋白质。
汤臣倍健乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是以提纯的乳清蛋白为原料制成的粉剂，乳清蛋白含有人体必需的9种氨基酸，且配比合理，营养价值高。汤臣倍健乳清蛋白粉从黄金奶源带提纯优质乳清蛋白，蛋白质含量高达75%，每一百克蛋白粉就含有蛋白质75克，纯度高，更容易吸收。这款乳清蛋白粉还添加了香草成分，用温水冲调一下即可得到一杯香草牛奶味的“蛋白质饮料”，补充满满的蛋白质。
健身离不开充足的运动和蛋白质，在这过程中，让汤臣倍健乳清蛋白粉成为你的好搭档，每天喝一杯，美味又营养，助力补充蛋白质~
