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汤臣倍健乳清蛋白粉,你健身的好帮手!

随着人们健康意识的增强、审美的变化,越来越多人开始进行运动健身。而开始健身后,“增肌”就成了一个老生常谈的话题。肌肉的重量比脂肪大,因此肌肉越多,体脂率越低的人,身上的肉就会越紧致…

随着人们健康意识的增强、审美的变化,越来越多人开始进行运动健身。而开始健身后,“增肌”就成了一个老生常谈的话题。肌肉的重量比脂肪大,因此肌肉越多,体脂率越低的人,身上的肉就会越紧致,身材的线条也会越好,因此,健身的人到最后,通常追求的就是增肌了。那么,想要增肌的话,应该怎么做呢?

增肌需要做什么

1.合理的运动

想要增肌的人,应该着重选择无氧运动,再搭配少量的有氧运动。无氧运动指的是器械、力量训练等,如深蹲、硬拉、卧推等可以增长力量的运动项目。无氧运动可以加重肌肉负担,使乳酸等物质囤积在肌肉中,此时大脑会接收到指令,促进使肌肉增长的荷尔蒙分泌。有氧运动如跑步、跳绳等运动项目,则可以锻炼心肺能力,使训练时身体可以承受更大的强度。

另外要注意的是,就算想增肌,也不适合天天健身,应该给予48~72小时的休息时间,这个时间段内被拉伤的肌肉纤维会修复,从而使肌肉增长得更大更多。

2.充足的蛋白质

想要增肌,充足的营养是必需的,这其中又尤以蛋白质最为重要。

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分。在肌肉细胞增长的过程中,蛋白质充当着重要的角色。肌肉是由众多肌纤维组成的,健身就是为了撕裂这些肌纤维,然后通过吸收蛋白质,使肌纤维修复,使肌肉增长壮大。另外,人体运动系统中肌肉的收缩、运动过程中的代谢,也与蛋白质有关。蛋白质还是人体三大能量来源之一,健身过程中会消耗大量的能量,需要及时补充才可以。

健身如何补充蛋白质

了解了健身增肌时补充蛋白质的必要性,那么如何补充蛋白质呢?掌握好补充时间、选择合适的蛋白质来源是非常重要的。

1.蛋白质的补充时间:除了一日三餐中要增加蛋白质的分量之外,在健身后90分钟之内,更是热量大量消耗的时候,这个时间段内要注意适量补充蛋白质。

2.合适的蛋白质来源:蛋白质来源可分为食物和蛋白粉,根据食物来源又可分为植物蛋白和动物蛋白。

植物蛋白中的大豆蛋白蛋白质含量高,但是蛋氨酸(人体必需氨基酸之一)含量较低,而且吸收利用率也较差,因此健身增肌的人应当以动物蛋白为主。动物蛋白主要为奶类、肉类、蛋类等,这些食物在饮食中应当均衡摄入。另外前面也有提到,健身后需要迅速补充蛋白质,如果用食物的话,未免有些麻烦,因此,在健身后,不妨食用汤臣倍健乳清蛋白粉来帮助快速补充蛋白质。

汤臣倍健乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是以提纯的乳清蛋白为原料制成的粉剂,乳清蛋白含有人体必需的9种氨基酸,且配比合理,营养价值高。汤臣倍健乳清蛋白粉从黄金奶源带提纯优质乳清蛋白,蛋白质含量高达75%,每一百克蛋白粉就含有蛋白质75克,纯度高,更容易吸收。这款乳清蛋白粉还添加了香草成分,用温水冲调一下即可得到一杯香草牛奶味的“蛋白质饮料”,补充满满的蛋白质。

健身离不开充足的运动和蛋白质,在这过程中,让汤臣倍健乳清蛋白粉成为你的好搭档,每天喝一杯,美味又营养,助力补充蛋白质~

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作者: 中农经济网

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