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想打造符合“人体工学”的居家办公环境,请做到这六件事

大约60%的美国人表示,他们全部或大部分的时间都在家工作,但许多人并不重视居家办公的环境。 图片来源:PHOTO ILLUSTRATION BY FORTUNE; ORIGINAL…

大约60%的美国人表示,他们全部或大部分的时间都在家工作,但许多人并不重视居家办公的环境。

图片来源:PHOTO ILLUSTRATION BY FORTUNE; ORIGINAL IMAGE FROM GETTY IMAGES

我们中的大多数人都认为居家办公只是临时之举:从床上爬起来,从厨房餐桌上腾出一个位置;然后盯着笔记本电脑开几个小时的Zoom会议。原本预计会持续几个月的状态变成了一年,现在已经快三年了。新冠疫情之初,居家办公是为了安全。现在,这是我们的新常态。

根据皮尤研究中心(Pew Research Center)在2022年进行的一项调查,大约60%的美国人表示,他们全部或大部分的时间都在家办公。其中大多数人是自己做出的选择。即便可以去办公室,也有61%的人选择在舒适的家里工作,部分原因是这样更灵活。

虽然居家办公可能是新现实,但我们的办公环境并没有跟上。这种变化来得太突然,人们还来不及考虑居家办公的环境和日常安排会对人体工学产生什么样的影响,进而对我们的注意力和生产力产生何种影响。在美国脊椎按摩协会(American Chiropractic Association)2020年的一项调查中,92%的脊椎按摩师表示,自从人们开始居家,患者颈部、背部的疼痛以及其他一些骨骼肌肉问题都增加了。

Urban Wellness Clinic的创始人、脊椎按摩师埃米莉·基伯德说:“人们在凑合着干活,而不是弄好了再干活。”她有一些客户现在还坐在沙发、餐厅椅子和厨房凳上工作,笔记本电脑架在腿上。“人们没有意识到,如果我们整天弯腰驼背——由于重力和姿势不正确造成的压力就会让我们的骨骼发生变化甚至变形。”

人体工程学家说,除了疼痛,不符合人体工学的环境还会导致疲劳、肌肉拉伤和失衡。

“不舒服还会降低你的注意力,因为如果你总是坐立不安,想找到一个舒服的位置,你就会把更多的注意力放在自己的不舒服上,而不是你应该从事的工作上。”专业人体工程学顾问卡伦·勒辛说。

无痛工作应该是我们的目标。下文是人体工程学家的一些建议,如何在家里打造一个更好的工作环境,防止肌肉劳损,提高工作效率。

优化居家办公环境

基伯德在检查客户的居家办公环境时,首先关注的是姿势。许多人的电脑位置摆放不当,他们只能低头看屏幕,导致他们弯腰弓背。你的视线应当保持水平,停留在屏幕上方三分之一处。在电脑下面垫几本书或笔记本支架上就能够搞定。

椅子也是造成弯腰驼背的原因之一。如果椅子无法为下背部提供支撑(厨房椅或餐椅的坚硬表面通常不能提供足够的背部支撑),你就得不到感官反馈,会开始弯腰驼背。基伯德说,如果这种情况持续,随着时间的推移,就会增加背部的压力,损害骨骼结构。

为了实现最佳坐姿,基伯德建议买这样一把椅子:椅子的高度可以让你的臀部略高于膝盖,双脚正落在前方的地面上。这个姿势将有助于缓解下背部的紧张。

坐着的时候,你的耳朵应该和肩膀在一条线上,肩膀和臀部在一条线上。肘部应该靠向身体的侧边,靠近你的重心。

如果你家里没有办公椅,就能够考虑在椅背上加一个靠垫,帮助你防止弯腰驼背。

保护好手腕

在餐桌或其他坚硬的表面工作可能会给你的手腕和肘部带来压力。辛辛那提大学(University of Cincinnati)的环境健康学教授克米特·戴维斯建议在桌子上放一条软毛巾,这样可以把手腕放毛巾上休息。手腕最好与工作台平行。

及时休息

虽然良好的姿势能够让我们在长时间集中注意力的时候提高工作效率,但并不意味着一整天都要以完美坐姿为目标。事实上,这既不可能也不合理。基伯德说,目标应该是“最佳姿势”。

“我们的一天应该是充满活力的,我们的姿势也是如此。”基伯德说。“人类生下来就是会弯腰弓背,只是不应该每天连续几个小时这样。我们应该通过休息、散步、改变坐姿来不断调整,在这种‘理想姿势’里进进出出。”

你不需要专门去买一个昂贵的站立式办公桌。戴维斯说,关键是要保证姿势的变化。勒辛说,可以定个计时器来提醒自己活动一下腿脚,伸展一下身体,让眼睛从屏幕前休息一下。

不要以床为办公室

克米特说,虽然看起来很方便,但每天在床上或沙发上工作超过一个小时就不符合人体工程学,也不高效。在卧室之外设置一个专门的(能够保证最佳工作姿势的)工作台有助于把休息和工作分开,从而有助于大脑进行区分,保持工作状态。

维持工作生活平衡

在家工作会让人没有机会像线下工作一样自然而然地进行社交互动。你无法在去茶水间或者去拿午餐的路上和碰到的人聊聊天,屏幕不能让你感受到同样的同事之谊。

基伯德说:“因为不需要每天与同事面对面互动,人会表现出保护性姿势,比如圆肩、驼背,以及整体不自信的体态。”

在日常生活中加入社交活动可以帮助我们的身体对刺激和交谈做出自然反应。请考虑利用原本用于通勤的这段时间参加一些工作之外的社交活动。

重在预防而非治疗

基伯德说,重视运动的人拥有最健康的脊柱。现在,许多人已经不需要通勤,日常活动已经降至最少。可以把简单的习惯融入到日常生活中,例如工作间隙进行短暂休息,能够从最底层改善你的姿势。

这是一篇很值得阅读的文章。由于我们长期习惯在公司工作,因而很少会关注到日常办公所用的桌椅,事实上是以符合久坐的人体工程学为基础而设计的。家庭常用的家具因为使用目的不同,自然存在差距。假如所在公司已经将居家办公常态化,为我们的身体着想,及时行动起来优化居家办公环境其实挺有必要的。

智联招聘不久前发布过一份《中国远程居家办公发展报告》,几乎50%求职者倾向于一周三天以上,20% 的求职者甚至希望全部天数都远程居家办公。因此,打工人对居家办公的愿望还是很强烈的。另外,还有不完全统计显示,中国白领人数大约有两亿左右。在技术越来越成熟的未来,居家办公假如成为新的主流办公方式。这么一来,似乎利好办公家具行业。

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作者: 崔玉华

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